Ekki bæta svefninn upp um helgar

Með því að bæta upp svefninn um helgar erum við að eyðileggja svefninn fyrstu tvær til þrjár næturnar vikuna á eftir.

Þótt margir Danir séu skráðir einir í búsetu þá þýðir það ekki að þeir sofi allir einir. Margir þeirra eiga auðvitað kærustur eða kærasta.
Auglýsing

Margir kannast við að vera í „svefnskuld“ eftir langa vinnuviku. Dagarnir einhvern veginn rúma ekki öll þau verkefni sem við ætlum okkur að leysa svo það bitnar á svefninum. Til að bæta upp fyrir það leyfum við okkur að sofa lengur um helgar, en það er líklega ekki lausnin, samkvæmt rannsókn sem birtist í Current Biology.

Þegar við fáum ekki nægan svefn fer líkamstakturinn úr skorðum. Líkaminn er m.a. orkulaus og við sækjumst í að borða meira til að viðhalda orkuþörfinni. Þetta getur t.d. leitt til aukinnar líkamsþyngdar, auk þess minnkar insúlínnæmi líkamans sem þýðir að líkaminn á erfiðara með að taka upp orkuna sem við gefum honum.

Í rannsókn hópsins við Háskólann í Colorado voru ýmsir lífeðlisfræðilegir þættir skoðaðir eins og insúlín næmi og líkamsþyngd. Einnig var fylgst með þátttakendum og orkuinntöku þeirra yfir daginn.

Auglýsing

Þátttakendum var skipt í þrjá hópa, einn hópurinn fékk nægan svefn (níu klukkustundir) níu nætur í röð, sá næsti fimm klukkustunda svefn níu nætur í röð og sá þriðji fékk fimm klukkustunda svefn í fimm nætur, tvær nætur þar sem þátttakendur réðu svefni sínum sjálfir og svo tvær nætur þar sem svefninn var styttur niður í fimm klukkustundir á ný.

Hóparnir tveir sem ekki fengu nægan svefn sýndu strax breytta orkuinntöku, þ.e. þau sóttu öll í meiri mat á kvöldin auk þess minnkaði insúlín-næmi þeirra. Þetta ástand var stöðugt meðan hóparnir fengu ekki nægan svefn.

Þegar hópur númer þrjú fékk svo að bæta upp svefninn sinn, „um helgina“, minnkaði orkuþörfin og þau hættu að snarla á kvöldin. En þrátt fyrir það breyttist insúlínnæmið ekki.

Þegar kom svo aftur að svefnlitlum nóttum var hópurinn verr staddur í samanburði við hópinn sem svaf einungis fimm klukkustundir níu nætur í röð. Ástæðan var sú að auk þess að hafa meiri orkuþörf og vera með minna insúlinnæmi þá var líkami þátttakenda einnig dottinn úr takti, þ.e. líkamsklukkan hafði seinkað sér um þá klukkustund sem þau sváfu lengur yfir helgina.

Líkamsklukkan okkar passar uppá að við seytum réttum hormónum á réttum tíma, sem aftur stjórnar svefnmynstri okkar og svefngæðum. Það má því segja að með því að bæta upp svefninn um helgar erum við að eyðileggja svefninn fyrstu tvær til þrjár næturnar vikuna á eftir.

Skilaboð rannsakenda eru því, sennilega svipuð og við höfum heyrt áður, að nægjanlegur og umfram allt reglulegur svefn er lykillinn að góðri heilsu. Þetta eru kannski ágætisskilaboð inn í helgina.

Fréttin birtist fyrst á vef Hvatans.

Styrkir þú Kjarnann?

Kjarninn reiðir sig á framlög lesenda. Með því að styrkja Kjarnann mánaðarlega tekur þú þátt í að halda úti öflugum fjölmiðli.

Kjarninn hefur verið til taks fyrir kröfuharða lesendur í sjö ár og býður almenningi upp á vandaða umfjöllun þar sem áhersla er á gæði og dýpt.  

Ef þú ert nú þegar styrkjandi leyfum við okkur að benda á að hægt er að óska eftir að hækka styrkinn með því að senda póst á takk@kjarninn.is


Já takk, ég vil styrkja Kjarnann!
Jón Gnarr
Af þrælmennum
Kjarninn 9. maí 2021
Borgarstjórar skyldaðir til handabanda
Umræður um handabönd hafa, og það ekki í fyrsta sinn, ratað inn í danska þingið. Þingmenn vilja skylda borgarstjóra landsins til að taka í höndina á nýjum ríkisborgurum, en handabandið er skilyrði ríkisborgararéttar.
Kjarninn 9. maí 2021
Ari
„Vægi loftslagsmálanna minnkar ekki þessa dagana“
Þingmaður VG segir að ef Íslendingar standi við það sem þeir hafa samþykkt af áætlunum um loftslagsmál og geri aðeins betur hafi þeir að minnsta kosti staðið við sinn skerf í málaflokknum.
Kjarninn 8. maí 2021
Brynjar Níelsson, þingmaður Sjálfstæðisflokksins.
Býður sig fram í 2. sæti – stefnir á að verða í framvarðasveit flokksins í Reykjavík
Brynjar Níelsson ætlar að bjóða fram krafta sína fyrir Sjálfstæðisflokkinn fyrir næstu kosningar en hann hefur verið á þingi síðan 2013.
Kjarninn 8. maí 2021
Nichole Leigh Mosty
Ég vil tala um innflytjendur.
Leslistinn 8. maí 2021
Jón Sigurðsson
Ein uppsprettulind mennskunnar
Kjarninn 8. maí 2021
Þorsteinn Már Baldvinsson, forstjóri Samherja, er einn þeirra sex sem eru með stöðu sakbornings í rannsókn héraðssaksóknara á viðskiptaháttum fyrirtækisins.
Fjallað um rannsókn á Samherja í skráningarlýsingu Síldarvinnslunnar
Hlutafjárútboð Síldarvinnslunnar hefst á mánudag. Á meðal þeirra sem ætla að selja hlut í útgerðinni í því er Samherji, sem verður þó áfram stærsti eigandi Síldarvinnslunnar. Fjallað er um rannsókn yfirvalda á Samherja í skráningarlýsingu.
Kjarninn 8. maí 2021
Nornahár og nornatár
Eigendur Icelandic Lava Show í Vík í Mýrdal skrifa reglulega hraunmola á Kjarnann. Þetta er sá fimmti. Markmiðið er að útskýra hin ýmsu fyrirbæri íslenskrar eldvirkni á einfaldan og áhugaverðan hátt.
Kjarninn 8. maí 2021
Meira úr sama flokkiFólk