Ekki bæta svefninn upp um helgar

Með því að bæta upp svefninn um helgar erum við að eyðileggja svefninn fyrstu tvær til þrjár næturnar vikuna á eftir.

Þótt margir Danir séu skráðir einir í búsetu þá þýðir það ekki að þeir sofi allir einir. Margir þeirra eiga auðvitað kærustur eða kærasta.
Auglýsing

Margir kann­ast við að vera í „svefnskuld“ eftir langa vinnu­viku. Dag­arnir ein­hvern veg­inn rúma ekki öll þau verk­efni sem við ætlum okkur að leysa svo það bitnar á svefn­in­um. Til að bæta upp fyrir það leyfum við okkur að sofa lengur um helg­ar, en það er lík­lega ekki lausn­in, sam­kvæmt rann­sókn sem birt­ist í Cur­rent Biology.

Þegar við fáum ekki nægan svefn fer lík­ams­takt­ur­inn úr skorð­um. Lík­am­inn er m.a. orku­laus og við sækj­umst í að borða meira til að við­halda orku­þörf­inni. Þetta getur t.d. leitt til auk­innar lík­ams­þyngd­ar, auk þess minn­kar insúl­ín­næmi lík­am­ans sem þýðir að lík­am­inn á erf­ið­ara með að taka upp ork­una sem við gefum hon­um.

Í rann­sókn hóps­ins við Háskól­ann í Colora­do voru ýmsir líf­eðl­is­fræði­legir þættir skoð­aðir eins og insúlín næmi og lík­ams­þyngd. Einnig var fylgst með þátt­tak­endum og orku­inn­töku þeirra yfir dag­inn.

Auglýsing

Þátt­tak­endum var skipt í þrjá hópa, einn hóp­ur­inn fékk nægan svefn (níu klukku­stund­ir) níu nætur í röð, sá næsti fimm klukku­stunda svefn níu nætur í röð og sá þriðji fékk fimm ­klukku­stunda svefn í fimm næt­ur, tvær nætur þar sem þátt­tak­endur réðu svefni sínum sjálfir og svo tvær nætur þar sem svefn­inn var styttur niður í fimm klukku­stund­ir á ný.

Hóp­arnir tveir sem ekki fengu nægan svefn sýndu strax breytta orku­inn­töku, þ.e. þau sóttu öll í meiri mat á kvöldin auk þess minnk­aði insúl­ín-­næmi þeirra. Þetta ástand var stöðugt meðan hóp­arnir fengu ekki nægan svefn.

Þegar hópur númer þrjú fékk svo að bæta upp svefn­inn sinn, „um helg­ina“, minnk­aði orku­þörfin og þau hættu að snarla á kvöld­in. En þrátt fyrir það breytt­ist insúl­ín­næm­ið ekki.

Þegar kom svo aftur að svefn­litlum nóttum var hóp­ur­inn verr staddur í sam­an­burði við hóp­inn sem svaf ein­ungis fimm ­klukku­stund­ir­ níu nætur í röð. Ástæðan var sú að auk þess að hafa meiri orku­þörf og vera með minna insúl­in­næmi þá var lík­ami þátt­tak­enda einnig dott­inn úr takti, þ.e. lík­ams­klukkan hafði seinkað sér um þá klukku­stund sem þau sváfu lengur yfir helg­ina.

Lík­ams­klukkan okkar pass­ar ­upp­á­ að við seytum réttum horm­ónum á réttum tíma, sem aftur stjórnar svefn­mynstri okkar og svefn­gæð­um. Það má því segja að með því að bæta upp svefn­inn um helgar erum við að eyði­leggja svefn­inn fyrstu tvær til þrjár næt­urnar vik­una á eft­ir.

Skila­boð rann­sak­enda eru því, senni­lega svipuð og við höfum heyrt áður, að nægj­an­legur og umfram allt reglu­legur svefn er lyk­ill­inn að góðri heilsu. Þetta eru kannski ágæt­is­skila­boð inn í helg­ina.

Fréttin birt­ist fyrst á vef Hvatans.

Í upphafi árs 2020

Við á Kjarnanum göngum bjartsýn og einbeitt inn í nýtt ár og þökkum lesendum fyrir það traust sem þeir sýna með því að styrkja Kjarnann. 

Frjáls framlög frá lesendum hafa vaxið jafnt og þétt síðustu árin og eru mikilvæg tekjustoð undir reksturinn. Þau gera okkur kleift að halda áfram að taka þátt í umræðunni og greina kjarnann frá hisminu. 

Við tökum hlutverk okkar sem fjölmiðill í þjónustu almennings alvarlega. Kjarninn birti 409 fréttaskýringar og 2.367 fréttir á árinu 2019. Kjarninn er vettvangur umræðu og á nýliðnu ári voru 539 skoðanagreinar birtar, stærstur hluti þeirra aðsendar greinar. 

Okkar tryggð er aðeins við lesendur. Við erum skuldbundin ykkur og værum þakklát ef þið vilduð vera með í að gera Kjarnann enn sterkari.

Já takk, ég vil styrkja Kjarnann!
Guðmundur Halldór Björnsson
Samruni eða fjandsamleg yfirtaka – Hvað á sameinað félag að heita?
Kjarninn 28. janúar 2020
Vigdís og Kolbrún gagnrýna ráðningu Stefáns en Dagur óskar RÚV til hamingju
Tveir oddvitar í minnihluta borgarstjórnar segist óttast að ráðning Stefáns Eiríkssonar sem útvarpsstjóra verði til þess að það muni halla á fréttaflutning úr borgarstjórn. Dagur B. Eggertsson gaf Stefáni sín „bestu meðmæli“ og óskar RÚV til hamingju.
Kjarninn 28. janúar 2020
Ingrid Kuhlman
Býður dánaraðstoð heim misnotkun?
Kjarninn 28. janúar 2020
Enginn má undan líta – óviðjafnanleg sögustund í Landnámssetri
Leiklistargagnrýnandi Kjarnans fjallar um Öxina, sögustund í Landnámssetri.
Kjarninn 28. janúar 2020
Stefán Eiríksson nýr útvarpsstjóri RÚV
Stefán Eiríksson, sem hefur undanfarin ár gegnt starfi borgarritara og var þar áður lögreglustjórinn á höfuðborgarsvæðinu, hefur verið ráðinn útvarpsstjóri RÚV.
Kjarninn 28. janúar 2020
Nýr útvarpsstjóri RÚV kynntur í dag
Stjórn RÚV tók ákvörðun um næsta útvarpsstjóra á fundi í gærkvöldi. Fjórir stóðu eftir í síðustu viku. Nýr útvarpsstjóri verður kynntur á næstu klukkutímum.
Kjarninn 28. janúar 2020
Kristbjörn Árnason
Breytt staða í jafnréttisbaráttunni
Leslistinn 28. janúar 2020
Sanna Magdalena Mörtudóttir, borgarfulltrúi Sósíalistaflokksins.
Borgarstjóri með um sexfalt hærri laun en fólkið á lægstu laununum
Borgarfulltrúi Sósíalistaflokksins veltir því fyrir sér hvernig maður, sem er með um tvær milljónir í laun á mánuði, hafi meiri áhyggjur af verkföllum en velferð starfsfólks sem heyri beint undir hann.
Kjarninn 28. janúar 2020
Meira úr sama flokkiFólk