Það eru margar góðar ástæður fyrir því að temja sér jákvætt og þakk­látt lífs­við­horf. Raun­veru­legt þakk­læti felur í sér að koma auga á og þakka fyrir hið sjálf­sagða, það sem er allt í kringum okkur alltaf og við höfum til­hneig­ingu til að taka sem gefnu. Þakk­læti ber að rækta eins og allt ann­að.

Hér fyrir neðan eru fimm atriði sem geta hjálpað þér við að bera kennsl á hvað þú ert þakk­lát(­ur) fyr­ir. 

1. Þitt Plan B

Ímynd­aðu þér að þú eigir við hlaupa­meiðsli að stríða. Hlaup hafa vana­lega góð áhrif á streitu­losun hjá þér en nú kemstu ekki út að hlaupa í nokkrar vik­ur, sem er vissu­lega svekkj­andi. Gott er þó að hafa í huga að í stað­inn fyrir að hlaupa ertu fær um að gera t.d. fjöl­breyttar styrkt­ar- eða teygju­æf­ing­ar. Þú getur valið að vera þakk­lát(­ur) fyrir að hafa plan B.

Við ein­blínum oft það mikið á að geta ekki fram­kvæmt plan A að við van­rækjum gjarnan að átta okkur á því hversu heppin við erum að hafa plan B. Það er kannski ekki í fyrsta sæti hjá okkur en stundum getur plan B fært okkur óvæntar upp­götv­anir og per­sónu­legan vöxt.

2. Verð að gera eða Fæ að gera

Stundum pirrumst við á ábyrgð okk­ar. Þegar það ger­ist er gott að breyta því hvernig við hugsum og tjáum okk­ur. Í stað þess að hugsa „Ég verð að skrifa grein“ er gott að snúa þeirri hugsun við með því að segja „Ég fæ að skrifa grein“. Ég upp­lifi það sem dæmi sem gíf­ur­leg for­rétt­indi að fólk vilji lesa ráð mín og að ég hafi vett­vang til að ná til les­enda. Ég hef líka lagt mikið á mig til að öðl­ast þekk­ingu mína og er þakk­lát fyrir að hún nýt­ist öðr­um. 

Ímyndaðu þér að þú sért með sam­starfs­mann sem á í ein­hverjum erf­ið­leik­um. Í stað þess að hugsa „Ég verð að styðja Magga“, reyndu þá að hugsa „Ég fæ að styðja Magga.“ Þú hefur lík­lega frá­bært tæki­færi til að laða fram það besta í Magga og hjálpa honum við að bæta frammi­stöðu sína.

3. Að vera ófull­kom­in(n) án mik­illa afleið­inga

Við ásökum okkur oft og berjum okkur í hug­anum fyrir and­lausa hegðun eins og að hámhorfa á heila þátta­röð í einni setu. Þú gætir sagt við sjálfan þig: „Í stað hámhorfs hefði ég átt að mála bíl­skúr­inn eða elda þennan nýja græn­kera­rétt sem mig hefur lengi langað til að mat­reiða.“

Að vera ofur­gagn­rýn­inn á sjálfa(n) sig er ekki lík­legt til að leiða til minna sjón­varps­gláps. Það er auk þess gott að hafa í huga að lífið gerir okkur kleift að vera ófull­komin og eiga samt mögu­leika á að fylgja mark­miðum okk­ar. Að horfa á ofgnótt sjón­varps­efnis kemur ekki í veg fyrir að þú getir mat­reitt græn­kera­rétt eða málað bíl­skúr­inn. Lífið veitir næg tæki­færi til að gera hvort tveggja og það er sann­ar­lega ástæða til að vera þakk­lát(­ur) fyr­ir.

4. Gnægð

Þegar fólk er í við­kvæmri stöðu er það oft upp­tekið af því sem það skort­ir. Þegar það ger­ist er gott að reyna að sjá gnægð­ina sem þú hugs­an­lega missir af. Ef þú fékkst sem dæmi ekki starfið sem þú sótt­ist eftir eða þegar sá eða sú sem þú varst í róm­an­tísku sam­bandi með ákveður að hætta með þér, reyndu þá að hugsa um öll þau fjöl­breyttu og spenn­andi störf þarna úti og allt það fólk sem hægt er að elska - það eru fleiri fiskar í sjón­um.

5. Færni sem hjálpar þér að bæta upp veik­leika

Við höfum öll styrk­leika og veik­leika. Ef þú ert ekki góð(­ur) í ein­hverju er auð­velt að fest­ast í því. Þegar það ger­ist lítur þú hugs­an­lega fram hjá því hvernig þú notar aðra færni til að bæta upp veik­leik­ana og koma því í fram­kvæmd sem skiptir þig máli. Reyndu að bera kennsl á þá færni sem hjálpar þér við að sigr­ast á veik­leikum þínum og vertu þakk­lát(­ur) fyrir hana. Þegar kvíð­inn yfir­bugar þig sem dæmi er gott að velta fyrir þér hvaða færni gæti hjálpað þér við að takast á við hann? Hvernig end­ur­speglar þessi færni und­ir­liggj­andi styrk­leika þína?

Þakk­læti breytir því hvernig við hugsum og hjálpar okkur að finna lausn­ir. Það að koma auga á það sem við erum þakk­lát fyrir eykur almenna ánægju með líf­ið.

Grein­ar­höf­undur er fram­kvæmda­stjóri Þekk­ing­ar­miðl­unar og með meistara­gráðu í hag­nýtri jákvæðri sál­fræði (MAPP).