Sköpum litlar hamingjustundir

Ingrid Kuhlman segir að mannfólkið geti gert svo mikið sjálft til þess að auka eigin vellíðan á erfiðum tímum.

Auglýsing

Það hefur aldrei verið mik­il­væg­ara en á þessum síð­ustu og verstu tímum að skapa litlar ham­ingju­stund­ir. Rann­sóknir í jákvæðri sál­fræði sýna að jákvæðar til­finn­ingar geta hjálpað okkur við að draga úr nei­kvæðum áhrifum streitu auk þess sem þær styrkja ónæm­is­kerf­ið. Fólk sem hefur jákvæðar til­finn­ingar er sem dæmi fljót­ara að ná sér eftir flensu. Að hugsa jákvætt eykur seiglu og hefur þau áhrif að við náum okkur fyrr eftir mót­læti. Jákvæðni stuðlar einnig að skýr­ari hugs­un­um, meiri sköp­un, betri ákvarð­ana­töku, betri lausn vanda­mála og auknum vit­rænum sveigj­an­leika.

Hér fyrir neðan eru fjórar hag­nýtar leiðir til að ýta undir jákvæðar til­finn­ing­ar:

  1. Njóttu litlu stund­anna: Fjöl­margar stundir í líf­inu birt­ast í formi fábrot­innar ánægju á handa­hófs­kenndum augna­blik­um. Ilm­ur­inn af kókos­kaff­inu, heitt vatnið á bak­inu í sturt­unni, sam­eig­in­legur hádeg­is­matur með fjöl­skyld­unni, eða fal­legur söngur í sjón­varp­inu. Staldr­aðu við og taktu eftir í stað þess að vera á sjálf­stýr­ing­unni. Á þann hátt gef­urðu heil­anum færi á að að vinna úr ánægj­unni. Það eykur fram­leiðslu serótón­ins sem er tauga­boð­efni sem bætir líðan okkar og hefur róandi áhrif.  
  2. Iðk­aðu þakk­læti: Skrif­aðu niður þrjú atriði á hverjum degi sem þú ert þakk­lát/ur fyr­ir. Raun­veru­legt þakk­læti er upp­lifun sem hefur bein áhrif á lík­ams­starf­semi, bæði veit­anda þess og þiggj­anda. Að iðka þakk­læti leiðir sem dæmi til betri heilsu, betri svefn­gæða, meiri gleði og ham­ingju, sterk­ari sam­banda, meiri lífs­á­nægju og auk­innar bjart­sýni, og er þá tal­inn upp aðeins hluti þeirra góðu áhrifa þess að veita góðum hlutum í líf­inu gaum.
    Auglýsing
     
  3. Styrktu tengslin: Nú er tæki­færi til að verja gæða­tíma með fjöl­skyld­unni. Gefðu þér tíma til að knúsa börnin eða makann, spila saman og eiga gott spjall við þau. Faðm­lög og nánd stuðla að fram­leiðslu oxýtósíns, sem er hormón sem eflir til­finn­inga­bönd. Það hefur einnig róandi áhrif á lík­amann. Þegar magn oxýtósíns í lík­am­anum hækkar vinnur það gegn streitu­horm­ón­inu kor­tísól.
  4. Veittu því góða athygli: Krísur geta kallað fram það besta hjá fólki. Síð­ustu vik­urnar höfum við séð mörg dæmi um sam­stöðu, ein­ingu og hug­ul­semi í sam­fé­lag­inu. Heil­brigð­is­starfs­menn sýna mikla elju­semi og fórn­fýsi í sínum störf­um, góð­hjart­aðir ein­stak­lingar í útlöndum senda okkur önd­un­ar­vél­ar, kenn­arar vinna afrek við að breyta raun­tíma­kennslu í fjar­kennslu, tón­list­ar­menn halda tón­leika fyrir eldri borg­ara, og alls staðar í sam­fé­lag­inu réttir fólk hjálp­ar­hönd og lætur gott af sér leiða. Þessi sam­staða gefur von.

Við getum sjálft gert svo margt til að skapa okkur vellíð­an, m.a. með því að við­hafa jákvætt við­horf, ein­blína á skemmti­lega hluti og velta okkur ekki upp úr því sem við getum ekki haft áhrif á.

Grein­ar­höf­undur er fram­kvæmda­stjóri Þekk­ing­ar­miðl­unar og með meistara­gráðu í hag­nýtri jákvæðri sál­fræði.



Ert þú í Kjarnasamfélaginu?

Kjarninn er opinn vefur en líflínan okkar eru frjáls framlög frá lesendum, Kjarnasamfélagið. Sú stoð undir reksturinn er okkur afar mikilvæg.

Með því að skrá þig í Kjarnasamfélagið gerir þú okkur kleift að halda áfram að vinna í þágu almennings og birta vandaðar fréttaskýringar, djúpar greiningar á efnahagsmálum og annað fréttatengt gæðaefni. 

Kjarninn hefur verið til taks fyrir kröfuharða lesendur undanfarin sjö ár og við ætlum okkur að standa vaktina áfram. 

Fyrir þá sem nú þegar eru stoltir styrkjendur Kjarnans þá leyfum við okkur að benda á að hægt er að óska eftir að hækka mánaðarlega framlagið með því að senda póst á takk@kjarninn.is


Já takk, ég vil styrkja Kjarnann!
Frá Keflavíkurflugvelli
Allir komufarþegar eiga að fara í skimun og 4-5 daga sóttkví
Ríkisstjórnin ákvað á fundi sínum í dag að allir sem til Íslands koma þyrftu frá og með 19. ágúst að fara í skimun á landamærum, svo í sóttkví í 4-5 daga og að því búnu aftur í skimun.
Kjarninn 14. ágúst 2020
Í skýrslu HMS segir að fasteignaverð á höfuðborgarsvæðinu hafi hækkað um 5,1 prósent milli ára.
Hlutfall fyrstu kaupenda á fasteignamarkaði hefur aldrei verið jafn hátt
Í nýrri mánaðarskýrslu Húsnæðis- og mannvirkjastofnunar segir að það sem af er ári hefur hlutfall fyrstu kaupenda verið nærri 30 prósentum. Fasteignamarkaðurinn er einkar líflegur nú um stundir en umsvif eru að jafnaði minni á sumrin en á öðrum árstíðum.
Kjarninn 14. ágúst 2020
Grand hótel í Reykjavík er eitt hótela Íslandshótela hf.
Stærsta hótelkeðja landsins biður skuldabréfaeigendur um greiðslufrystingu
Íslandshótel hefur lagt til við skuldabréfaeigendur í tæplega 2,9 milljarða skuldabréfaflokki að samþykkt verði að engar greiðslur berist vegna skuldabréfanna fyrr en seinni hluta árs 2021.
Kjarninn 14. ágúst 2020
Eitt innanlandssmit og fólki í einangrun fer fækkandi
Aðeins eitt nýtt innanlandssmit af kórónuveirunni greindist hér á landi í gær. Átta sýni bíða mótefnamælingar úr landamæraskimun. 112 manns eru með COVID-19 og í einangrun.
Kjarninn 14. ágúst 2020
Minnisblöð Þórólfs: Frá tillögum til ráðlegginga
Þórólfur Guðnason hefur í tæplega 20 minnisblöðum sínum til ráðherra lagt til, mælt með og óskað eftir ákveðnum aðgerðum í baráttunni gegn COVID-19. En nú kveður við nýjan tón: Mögulegar aðgerðir eru reifaðar en það lagt í hendur stjórnvalda að velja.
Kjarninn 14. ágúst 2020
Meirihlutinn í borgarstjórn Reykjavíkur hefur styrkt stöðu sína verulega samkvæmt nýrri könnun.
Meirihlutinn í Reykjavík myndi bæta við sig þremur borgarfulltrúum
Sjálfstæðisflokkurinn tapar mestu fylgi allra flokka í Reykjavík samkvæmt nýrri könnun. Þrír flokkanna sem mynda meirihluta í borginni bæta við sig fylgi og borgarfulltrúum en Samfylkingin dalar. Staða meirihlutans er þó að styrkjast verulega.
Kjarninn 14. ágúst 2020
82 dagar í kosningar í sundruðum Bandaríkjunum
Joe Biden mælist með umtalsvert forskot á Donald Trump á landsvísu þegar minna en þrír mánuðir eru í bandarísku forsetakosningarnar. Hann er líka með yfirhöndina í flestum hinna mikilvægu sveifluríkja.
Kjarninn 13. ágúst 2020
Margrét Tryggvadóttir
Hlaupið endalausa
Leslistinn 13. ágúst 2020
Meira úr sama flokkiAðsendar greinar