Sköpum litlar hamingjustundir

Ingrid Kuhlman segir að mannfólkið geti gert svo mikið sjálft til þess að auka eigin vellíðan á erfiðum tímum.

Auglýsing

Það hefur aldrei verið mik­il­væg­ara en á þessum síð­ustu og verstu tímum að skapa litlar ham­ingju­stund­ir. Rann­sóknir í jákvæðri sál­fræði sýna að jákvæðar til­finn­ingar geta hjálpað okkur við að draga úr nei­kvæðum áhrifum streitu auk þess sem þær styrkja ónæm­is­kerf­ið. Fólk sem hefur jákvæðar til­finn­ingar er sem dæmi fljót­ara að ná sér eftir flensu. Að hugsa jákvætt eykur seiglu og hefur þau áhrif að við náum okkur fyrr eftir mót­læti. Jákvæðni stuðlar einnig að skýr­ari hugs­un­um, meiri sköp­un, betri ákvarð­ana­töku, betri lausn vanda­mála og auknum vit­rænum sveigj­an­leika.

Hér fyrir neðan eru fjórar hag­nýtar leiðir til að ýta undir jákvæðar til­finn­ing­ar:

  1. Njóttu litlu stund­anna: Fjöl­margar stundir í líf­inu birt­ast í formi fábrot­innar ánægju á handa­hófs­kenndum augna­blik­um. Ilm­ur­inn af kókos­kaff­inu, heitt vatnið á bak­inu í sturt­unni, sam­eig­in­legur hádeg­is­matur með fjöl­skyld­unni, eða fal­legur söngur í sjón­varp­inu. Staldr­aðu við og taktu eftir í stað þess að vera á sjálf­stýr­ing­unni. Á þann hátt gef­urðu heil­anum færi á að að vinna úr ánægj­unni. Það eykur fram­leiðslu serótón­ins sem er tauga­boð­efni sem bætir líðan okkar og hefur róandi áhrif.  
  2. Iðk­aðu þakk­læti: Skrif­aðu niður þrjú atriði á hverjum degi sem þú ert þakk­lát/ur fyr­ir. Raun­veru­legt þakk­læti er upp­lifun sem hefur bein áhrif á lík­ams­starf­semi, bæði veit­anda þess og þiggj­anda. Að iðka þakk­læti leiðir sem dæmi til betri heilsu, betri svefn­gæða, meiri gleði og ham­ingju, sterk­ari sam­banda, meiri lífs­á­nægju og auk­innar bjart­sýni, og er þá tal­inn upp aðeins hluti þeirra góðu áhrifa þess að veita góðum hlutum í líf­inu gaum.
    Auglýsing
     
  3. Styrktu tengslin: Nú er tæki­færi til að verja gæða­tíma með fjöl­skyld­unni. Gefðu þér tíma til að knúsa börnin eða makann, spila saman og eiga gott spjall við þau. Faðm­lög og nánd stuðla að fram­leiðslu oxýtósíns, sem er hormón sem eflir til­finn­inga­bönd. Það hefur einnig róandi áhrif á lík­amann. Þegar magn oxýtósíns í lík­am­anum hækkar vinnur það gegn streitu­horm­ón­inu kor­tísól.
  4. Veittu því góða athygli: Krísur geta kallað fram það besta hjá fólki. Síð­ustu vik­urnar höfum við séð mörg dæmi um sam­stöðu, ein­ingu og hug­ul­semi í sam­fé­lag­inu. Heil­brigð­is­starfs­menn sýna mikla elju­semi og fórn­fýsi í sínum störf­um, góð­hjart­aðir ein­stak­lingar í útlöndum senda okkur önd­un­ar­vél­ar, kenn­arar vinna afrek við að breyta raun­tíma­kennslu í fjar­kennslu, tón­list­ar­menn halda tón­leika fyrir eldri borg­ara, og alls staðar í sam­fé­lag­inu réttir fólk hjálp­ar­hönd og lætur gott af sér leiða. Þessi sam­staða gefur von.

Við getum sjálft gert svo margt til að skapa okkur vellíð­an, m.a. með því að við­hafa jákvætt við­horf, ein­blína á skemmti­lega hluti og velta okkur ekki upp úr því sem við getum ekki haft áhrif á.

Grein­ar­höf­undur er fram­kvæmda­stjóri Þekk­ing­ar­miðl­unar og með meistara­gráðu í hag­nýtri jákvæðri sál­fræði.



Ert þú í Kjarnasamfélaginu?

Kjarninn er opinn vefur en líflínan okkar eru frjáls framlög frá lesendum, Kjarnasamfélagið. Sú stoð undir reksturinn er okkur afar mikilvæg.

Með því að skrá þig í Kjarnasamfélagið gerir þú okkur kleift að halda áfram að vinna í þágu almennings og birta vandaðar fréttaskýringar, djúpar greiningar á efnahagsmálum og annað fréttatengt gæðaefni. 

Kjarninn hefur verið til taks fyrir kröfuharða lesendur undanfarin sjö ár og við ætlum okkur að standa vaktina áfram. 

Fyrir þá sem nú þegar eru stoltir styrkjendur Kjarnans þá leyfum við okkur að benda á að hægt er að óska eftir að hækka mánaðarlega framlagið með því að senda póst á takk@kjarninn.is


Já takk, ég vil styrkja Kjarnann!
Katrín Jakobsdóttir forsætisráðherra lagði frumvarpið fram í mars.
Frumvarp ráðherra mun gera framkvæmd upplýsingalaga „flóknari og óskilvirkari“
Úrskurðarnefnd um upplýsingamál gagnrýnir frumvarp forsætisráðherra um breytingar á upplýsingalögum í umsögn sem birtist í gær. Verði frumvarpið að lögum muni það valda enn tíðari og lengri töfum á afgreiðslu erinda á grundvelli upplýsingalaga.
Kjarninn 29. maí 2020
Skiljum ekkert eftir
Skiljum ekkert eftir
Skiljum ekkert eftir – Heimajarðgerð
Kjarninn 29. maí 2020
Alma Möller landlæknir og Kári Stefánsson forstjóri ÍE á upplýsingafundi almannavarna.
Ríkið hefur ekki greitt Íslenskri erfðagreiningu neitt fyrir skimanir
Íslensk erfðagreining hefur ekkert fengið greitt frá íslenskum yfirvöldum fyrir skimanir sínar gegn veirunni. Kári Stefánsson forstjóri fyrirtækisins verðmat framlag fyrirtækisins til samfélagsins á þrjá milljarða króna í Kastljósi á miðvikudagskvöld.
Kjarninn 29. maí 2020
Icelandair Group er efst á lista, enda með meira en eitt og hálft prósent íslenska vinnumarkaðarins í hlutastarfi í mars og apríl.
Fyrirtækin sem fengu mest út úr hlutabótaleiðinni í mars og apríl
Í skýrslu Ríkisendurskoðunar um hlutabótaleiðina má finna niðurbrot á því hversu mikið fé rann frá Vinnumálastofnun til starfsmanna fyrirtækja sem nýttu hlutabótaleiðina í mars og apríl. Kjarninn tók það helsta saman.
Kjarninn 28. maí 2020
Samkeppniseftirlitið sektar Símann um 500 milljónir
Samkvæmt Samkeppniseftirlitinu hefur Síminn brotið gegn skilyrðum í sáttum sem fyrirtækið hefur á undanförnum árum gert við eftirlitið. Það telur að brotin séu alvarleg og sektar Símann vegna þessa um 500 milljónir króna. Síminn ætlar að áfrýja.
Kjarninn 28. maí 2020
Skúli Eggert Þórðarson er ríkisendurskoðandi.
Talin hafa breytt launaseðlum til að ná hærri greiðslum úr ríkissjóði vegna hlutabótaleiðar
Ríkisendurskoðun telur að leiða megi líkum að því að ákveðinn hópur sem nýtti sér hlutabótaleiðina hafi breytt áður uppgefnum launum til hækkunar svo þeir myndu fá hærri greiðslur úr ríkissjóði. Hækkunin í heild nemur 114 milljónum króna.
Kjarninn 28. maí 2020
Oddný G. Harðardóttir vill að uppsagnarstyrkjum verði breytt.
Vill banna þeim sem átt hafa í fjárhagslegum tengslum við skattaskjól að fá uppsagnarstyrk
Oddný G. Harðardóttir hefur lagt fram breytingartillögu við frumvarp um stuðning úr ríkissjóði vegna greiðslu launakostnaðar í uppsagnarfresti. Kallar eftir aðgerðum fyrirtækja í loftslagsmálum, endurgreiðslu styrkja og þaki á laun stjórnenda.
Kjarninn 28. maí 2020
Svört skýrsla um hlutabótaleiðina sýnir grun um misnotkun
Ríkisendurskoðun gagnrýnir framkvæmd hlutabótaleiðarinnar harðlega í skýrslu sem hún hefur unnið. Of margir sem áttu ekki í bráðum rekstrarvanda hafi nýtt sér hana til að sækja fjármuni í ríkissjóð og misbrestur hafi verið á eftirliti.
Kjarninn 28. maí 2020
Meira úr sama flokkiAðsendar greinar