Sköpum litlar hamingjustundir

Ingrid Kuhlman segir að mannfólkið geti gert svo mikið sjálft til þess að auka eigin vellíðan á erfiðum tímum.

Auglýsing

Það hefur aldrei verið mik­il­væg­ara en á þessum síð­ustu og verstu tímum að skapa litlar ham­ingju­stund­ir. Rann­sóknir í jákvæðri sál­fræði sýna að jákvæðar til­finn­ingar geta hjálpað okkur við að draga úr nei­kvæðum áhrifum streitu auk þess sem þær styrkja ónæm­is­kerf­ið. Fólk sem hefur jákvæðar til­finn­ingar er sem dæmi fljót­ara að ná sér eftir flensu. Að hugsa jákvætt eykur seiglu og hefur þau áhrif að við náum okkur fyrr eftir mót­læti. Jákvæðni stuðlar einnig að skýr­ari hugs­un­um, meiri sköp­un, betri ákvarð­ana­töku, betri lausn vanda­mála og auknum vit­rænum sveigj­an­leika.

Hér fyrir neðan eru fjórar hag­nýtar leiðir til að ýta undir jákvæðar til­finn­ing­ar:

  1. Njóttu litlu stund­anna: Fjöl­margar stundir í líf­inu birt­ast í formi fábrot­innar ánægju á handa­hófs­kenndum augna­blik­um. Ilm­ur­inn af kókos­kaff­inu, heitt vatnið á bak­inu í sturt­unni, sam­eig­in­legur hádeg­is­matur með fjöl­skyld­unni, eða fal­legur söngur í sjón­varp­inu. Staldr­aðu við og taktu eftir í stað þess að vera á sjálf­stýr­ing­unni. Á þann hátt gef­urðu heil­anum færi á að að vinna úr ánægj­unni. Það eykur fram­leiðslu serótón­ins sem er tauga­boð­efni sem bætir líðan okkar og hefur róandi áhrif.  
  2. Iðk­aðu þakk­læti: Skrif­aðu niður þrjú atriði á hverjum degi sem þú ert þakk­lát/ur fyr­ir. Raun­veru­legt þakk­læti er upp­lifun sem hefur bein áhrif á lík­ams­starf­semi, bæði veit­anda þess og þiggj­anda. Að iðka þakk­læti leiðir sem dæmi til betri heilsu, betri svefn­gæða, meiri gleði og ham­ingju, sterk­ari sam­banda, meiri lífs­á­nægju og auk­innar bjart­sýni, og er þá tal­inn upp aðeins hluti þeirra góðu áhrifa þess að veita góðum hlutum í líf­inu gaum.
    Auglýsing
     
  3. Styrktu tengslin: Nú er tæki­færi til að verja gæða­tíma með fjöl­skyld­unni. Gefðu þér tíma til að knúsa börnin eða makann, spila saman og eiga gott spjall við þau. Faðm­lög og nánd stuðla að fram­leiðslu oxýtósíns, sem er hormón sem eflir til­finn­inga­bönd. Það hefur einnig róandi áhrif á lík­amann. Þegar magn oxýtósíns í lík­am­anum hækkar vinnur það gegn streitu­horm­ón­inu kor­tísól.
  4. Veittu því góða athygli: Krísur geta kallað fram það besta hjá fólki. Síð­ustu vik­urnar höfum við séð mörg dæmi um sam­stöðu, ein­ingu og hug­ul­semi í sam­fé­lag­inu. Heil­brigð­is­starfs­menn sýna mikla elju­semi og fórn­fýsi í sínum störf­um, góð­hjart­aðir ein­stak­lingar í útlöndum senda okkur önd­un­ar­vél­ar, kenn­arar vinna afrek við að breyta raun­tíma­kennslu í fjar­kennslu, tón­list­ar­menn halda tón­leika fyrir eldri borg­ara, og alls staðar í sam­fé­lag­inu réttir fólk hjálp­ar­hönd og lætur gott af sér leiða. Þessi sam­staða gefur von.

Við getum sjálft gert svo margt til að skapa okkur vellíð­an, m.a. með því að við­hafa jákvætt við­horf, ein­blína á skemmti­lega hluti og velta okkur ekki upp úr því sem við getum ekki haft áhrif á.

Grein­ar­höf­undur er fram­kvæmda­stjóri Þekk­ing­ar­miðl­unar og með meistara­gráðu í hag­nýtri jákvæðri sál­fræði.



Ert þú í Kjarnasamfélaginu?

Kjarninn er opinn vefur en líflínan okkar eru frjáls framlög frá lesendum, Kjarnasamfélagið. Sú stoð undir reksturinn er okkur afar mikilvæg.

Með því að skrá þig í Kjarnasamfélagið gerir þú okkur kleift að halda áfram að vinna í þágu almennings og birta vandaðar fréttaskýringar, djúpar greiningar á efnahagsmálum og annað fréttatengt gæðaefni. 

Kjarninn hefur verið til taks fyrir kröfuharða lesendur undanfarin sjö ár og við ætlum okkur að standa vaktina áfram. 

Fyrir þá sem nú þegar eru stoltir styrkjendur Kjarnans þá leyfum við okkur að benda á að hægt er að óska eftir að hækka mánaðarlega framlagið með því að senda póst á takk@kjarninn.is


Já takk, ég vil styrkja Kjarnann!
Ungt fólk á ströndinni í Ísrael.
Brúðkaupsveislur urðu að „útungunarstöðvum“ fyrir veiruna
Ísraelar stóðust ekki freistinguna að safnast saman þegar takmörkunum vegna faraldursins var aflétt í lok maí. Opnun bara og stranda eru þó ekki helsta ástæða stórkostlegrar fjölgunar smita síðustu vikur heldur brúðkaupsveislur.
Kjarninn 8. júlí 2020
Þórður Snær Júlíusson
Ríkisstjórn boðar aðför að fjölbreyttri frjálsri fjölmiðlun
Kjarninn 8. júlí 2020
Tara Margrét Vilhjálmsdóttir
Pólitíkin og eiginhagsmunirnir á bak við stríðið gegn offitu – II. hluti
Kjarninn 8. júlí 2020
Katrín Jakobsdóttir forsætisráðherra.
Kærunefnd jafnréttismála verði einnig stefnt en ekki bara kæranda einum
Forsætisráðherra hefur lagt fram drög að breytingum á stjórnsýslu jafnréttismála, sem fela meðal annars í sér að kærendum í jafnréttismálum verði ekki lengur stefnt einum fyrir dóm, uni gagnaðili ekki niðurstöðu kærunefndar jafnréttismála.
Kjarninn 7. júlí 2020
Jair Bolsonaro, forseti Brasilíu.
Forseti Brasilíu greinist með COVID-19 en segist ekkert óttast
Jair Bolsonaro forseti Brasilíu greindi frá því í dag að hann hefði greinst með COVID-19, en hann hefur fundið fyrir slappleika frá því á sunnudag. Forsetinn hefur kallað veiruna aumt kvef, en 65.000 Brasilíumenn liggja í valnum eftir að hafa smitast.
Kjarninn 7. júlí 2020
Mikið var um að vera á COVID-19 göngudeild Landspítala í mars og apríl.
Færri alvarlega veikir – en er veiran að mildast?
Nokkrar ástæður geta verið fyrir því að alvarlegum kórónuveirutilfellum hefur fækkað verulega. Í nýju svari á Vísindavefnum er farið yfir nokkra möguleika sem kunna að útskýra hvers vegna veiran virðist vera að veikjast.
Kjarninn 7. júlí 2020
Víðir Reynisson, Þórólfur Guðnason og Alma Möller á upplýsingafundi dagsins.
Þórólfur þakkaði Íslenskri erfðagreiningu fyrir samstarfið
Sóttvarnalæknir segir að Íslensk erfðagreining hafi „nokkuð óvænt“ lýst því yfir í gær að hún muni hætta að skima á landamærum í næstu viku. Leitað verður annarra leiða til að halda landamæraskimun áfram.
Kjarninn 7. júlí 2020
Smári McCarthy, þingmaður Pírata.
Skrifist á Sjálfstæðisflokkinn og „hamfarakapítalismann þeirra“
Þingmaður Pírata segir að sama hvert litið er hafi Sjálfstæðisflokkurinn undanfarna áratugi notað valdastöðu sína til að moka verkefnum yfir á einkageirann en að ábyrgðin sé samt áfram hjá ríkinu. Þar vísar hann meðal annars til ástandsins í skimunum.
Kjarninn 7. júlí 2020
Meira úr sama flokkiAðsendar greinar