Sköpum litlar hamingjustundir

Ingrid Kuhlman segir að mannfólkið geti gert svo mikið sjálft til þess að auka eigin vellíðan á erfiðum tímum.

Auglýsing

Það hefur aldrei verið mik­il­væg­ara en á þessum síð­ustu og verstu tímum að skapa litlar ham­ingju­stund­ir. Rann­sóknir í jákvæðri sál­fræði sýna að jákvæðar til­finn­ingar geta hjálpað okkur við að draga úr nei­kvæðum áhrifum streitu auk þess sem þær styrkja ónæm­is­kerf­ið. Fólk sem hefur jákvæðar til­finn­ingar er sem dæmi fljót­ara að ná sér eftir flensu. Að hugsa jákvætt eykur seiglu og hefur þau áhrif að við náum okkur fyrr eftir mót­læti. Jákvæðni stuðlar einnig að skýr­ari hugs­un­um, meiri sköp­un, betri ákvarð­ana­töku, betri lausn vanda­mála og auknum vit­rænum sveigj­an­leika.

Hér fyrir neðan eru fjórar hag­nýtar leiðir til að ýta undir jákvæðar til­finn­ing­ar:

  1. Njóttu litlu stund­anna: Fjöl­margar stundir í líf­inu birt­ast í formi fábrot­innar ánægju á handa­hófs­kenndum augna­blik­um. Ilm­ur­inn af kókos­kaff­inu, heitt vatnið á bak­inu í sturt­unni, sam­eig­in­legur hádeg­is­matur með fjöl­skyld­unni, eða fal­legur söngur í sjón­varp­inu. Staldr­aðu við og taktu eftir í stað þess að vera á sjálf­stýr­ing­unni. Á þann hátt gef­urðu heil­anum færi á að að vinna úr ánægj­unni. Það eykur fram­leiðslu serótón­ins sem er tauga­boð­efni sem bætir líðan okkar og hefur róandi áhrif.  
  2. Iðk­aðu þakk­læti: Skrif­aðu niður þrjú atriði á hverjum degi sem þú ert þakk­lát/ur fyr­ir. Raun­veru­legt þakk­læti er upp­lifun sem hefur bein áhrif á lík­ams­starf­semi, bæði veit­anda þess og þiggj­anda. Að iðka þakk­læti leiðir sem dæmi til betri heilsu, betri svefn­gæða, meiri gleði og ham­ingju, sterk­ari sam­banda, meiri lífs­á­nægju og auk­innar bjart­sýni, og er þá tal­inn upp aðeins hluti þeirra góðu áhrifa þess að veita góðum hlutum í líf­inu gaum.
    Auglýsing
     
  3. Styrktu tengslin: Nú er tæki­færi til að verja gæða­tíma með fjöl­skyld­unni. Gefðu þér tíma til að knúsa börnin eða makann, spila saman og eiga gott spjall við þau. Faðm­lög og nánd stuðla að fram­leiðslu oxýtósíns, sem er hormón sem eflir til­finn­inga­bönd. Það hefur einnig róandi áhrif á lík­amann. Þegar magn oxýtósíns í lík­am­anum hækkar vinnur það gegn streitu­horm­ón­inu kor­tísól.
  4. Veittu því góða athygli: Krísur geta kallað fram það besta hjá fólki. Síð­ustu vik­urnar höfum við séð mörg dæmi um sam­stöðu, ein­ingu og hug­ul­semi í sam­fé­lag­inu. Heil­brigð­is­starfs­menn sýna mikla elju­semi og fórn­fýsi í sínum störf­um, góð­hjart­aðir ein­stak­lingar í útlöndum senda okkur önd­un­ar­vél­ar, kenn­arar vinna afrek við að breyta raun­tíma­kennslu í fjar­kennslu, tón­list­ar­menn halda tón­leika fyrir eldri borg­ara, og alls staðar í sam­fé­lag­inu réttir fólk hjálp­ar­hönd og lætur gott af sér leiða. Þessi sam­staða gefur von.

Við getum sjálft gert svo margt til að skapa okkur vellíð­an, m.a. með því að við­hafa jákvætt við­horf, ein­blína á skemmti­lega hluti og velta okkur ekki upp úr því sem við getum ekki haft áhrif á.

Grein­ar­höf­undur er fram­kvæmda­stjóri Þekk­ing­ar­miðl­unar og með meistara­gráðu í hag­nýtri jákvæðri sál­fræði.



Styrkir þú Kjarnann?

Kjarninn reiðir sig á framlög lesenda. Með því að styrkja Kjarnann mánaðarlega tekur þú þátt í að halda úti öflugum fjölmiðli.

Kjarninn hefur verið til taks fyrir kröfuharða lesendur í sjö ár og býður almenningi upp á vandaða umfjöllun þar sem áhersla er á gæði og dýpt.  

Ef þú ert nú þegar styrkjandi leyfum við okkur að benda á að hægt er að óska eftir að hækka styrkinn með því að senda póst á takk@kjarninn.is


Já takk, ég vil styrkja Kjarnann!
Kórónuveirufaraldurinn leiddi af sér gríðarlega aukningu á atvinnuleysi.
Um ellefu þúsund manns hafa verið atvinnulaus í hálft ár eða lengur
26.437 manns eru atvinnulaus að öllu leyti eða hluta. Langtímaatvinnuleysi hefur stóraukist og þeir sem hafa verið án atvinnu í eitt ár eða lengur eru nú 156 prósent fleiri en fyrir ári.
Kjarninn 17. janúar 2021
Kjartan Sveinn Guðmundsson
Nýtt ár, ný hugmyndafræði: kynning á veisluhyggju
Kjarninn 17. janúar 2021
Lilja Dögg Alfreðsdóttir mennta- og menningarmálaráðherra.
„Þverpólitísk sátt“ um fjölmiðlafrumvarp í kortunum eftir að Stöð 2 boðaði læstar fréttir
Eftir að Sýn boðaði að fréttum Stöðvar 2 yrði læst virðist hreyfing að komast á frumvarp um styrki til einkarekinna fjölmiðla. Mennta- og menningarmálaráðherra telur að „þverpólitísk sátt“ sé að nást um styrkjakerfi, sem sjálfstæðismenn hafa lagst gegn.
Kjarninn 17. janúar 2021
Sigmundur Davíð Gunnlaugsson formaður Miðflokksins.
Óttast að „tveggja flokka kerfi“ myndist ef flokkar útiloki samstarf við aðra
Sigmundur Davíð Gunnlaugsson og Logi Einarsson eru sammála um að kjósendur eigi að hafa skýra sýn á hverskonar ríkisstjórnir flokkar vilji mynda eftir kosningar. Sigmundur vill þó ekki útiloka samvinnu með neinum og kallar Samfylkingu „útilokunarflokk.“
Kjarninn 17. janúar 2021
Frá dómssalnum á miðvikudaginn
Réttað yfir 355 manns í gömlu símaveri
Nokkuð óvenjuleg réttarhöld hófust á Ítalíu síðastliðinn miðvikudag, en í þeim er stór hluti 'Ndrangheta-mafíunnar, valdamestu glæpasamtaka landsins. Sökum mikils fjölda ákærðra og nýrra sóttvarnarreglna þurfti að sérútbúa dómssal í gömlu símaveri.
Kjarninn 17. janúar 2021
Söngflokkurinn Boney M naut mikilla vinsælda víða um heim undir lok áttunda áratugarins.
Boney M og stolnu lögin
Þegar sönghópurinn Boney M sló í gegn seint á áttunda áratug síðustu aldar með lögunum „Brown Girl in the Ring“ og „Rivers of Babylon“ grunaði engan að í kjölfarið fylgdu málaferli sem stæðu í áratugi.
Kjarninn 17. janúar 2021
Armin Laschet er nýr leiðtogi flokks Kristilegra demókrata, sem hefur tögl og haldir í þýskum stjórnmálum. Kannski tekur hann við af Merkel sem kanslari í haust.
Stormasöm vika í evrópskum stjórnmálum
Mögulegt áframhald „Merkelisma“ í Þýskalandi, barnabótaskandall hjá „teflon Mark“ í Hollandi og stjórnarkreppa af völdum smáflokks á Ítalíu er á meðal þess sem var efst á baugi í evrópskum stjórnmálum í vikunni.
Kjarninn 16. janúar 2021
Birgir Birgisson
Að finna upp hjólið
Kjarninn 16. janúar 2021
Meira úr sama flokkiAðsendar greinar